Карантинні заходи, пов`язані з пандемією коронавірусу, змусили людей по всьому світу зачинитися у своїх домівках на невизначений термін. Чимало з них відмовилися від звичок, які довгий час були невід`ємною складовою їх життя. Хтось тепер не може кожного ранку пити каву в улюбленій кав`ярні, хтось – здійснювати пробіжки у парку, а хтось – зустрічатися, як це було раніше, з друзями або родичами. Як пережити цей непростий період, не похитнувши при цьому свого душевного стану і залишаючись у відмінній фізичній формі, журналістам ШосткаNews.City розповіла керівник «Студії фітнесу і танцю Катерини Неліної» та дитячої творчої студії ARTISHOK Катерина Неліна.
Крок 1. Режим
Важливо дотримуватися режиму дня, адже він створює відчуття безпеки і знижує рівень тривоги у зв`язку зі змушеною ізоляцією і страхом перед майбутнім. Намагайтеся прокидатися і засинати приблизно в один і той самий час, організовувати чіткі прийоми їжі, аби не допускати зайвих перекусів і неконтрольованого апетиту.
Інші справи варто виконувати теж по графіку, залишаючи, звісно, час для відпочинку, творчості і просто байдиків.
Крок 2. Харчування
Намагайтеся складати меню наперед хоча б на пару днів. Це допоможе грамотно і ефективно здійснювати закупку їжі в магазині. Кожний прийом їжі повинен бути максимально збалансованим, містити білки (бобові, риба, яйця, молочні продукти, м`ясо), жири (горіхи, насіння, рослинні олії, сир), корисні складні вуглеводи (цільнозернові крупи, фрукти, ягоди), клітковину (овочі - при мінімальній термічній обробці або взагалі сирі).
Дуже важливо в умовах малорухливого способу життя харчуватися збалансовано і вживати достатню кількість овочів і фруктів, оскільки клітковина, яка в них міститься, сприяє адекватному травленню.
Крок 3. Вода
Усі ми знаємо про користь води. Пийте воду тільки-но прокинувшись зранку і між прийомами їжі. Вода необхідна для підтримки усіх основних функцій організму.
Крок 4. Фітнес
У зв`язку з тим, що загальний рівень активності істотно знизився, необхідно відновлювати ці втрати за рахунок домашніх тренувань. Це може бути що завгодно: йога, кросфіт, пілатес, розтяжка, танці – все, що вам приємно і цікаво. Сьогодні у великої кількості людей є доступ до відео-уроків і онлайн-трансляцій, які багато тренерів проводять безкоштовно по всьому світі. Я рекомендую обрати тренера, який вас надихне займатися в режимі онлайн (я теж готую такі тренування), оскільки саме в «живому» режимі відчувається енергетика тренера і усіх учасників трансляції, що дуже мотивує і бадьорить.
Якщо ви маєте достатню мотивацію і силу волі, аби займатися самостійно, тоді намагайтеся, щоб ваше тренування обов`язково включало: розминку (аби підготувати тіло до навантаження), основні вправи (тут все залежить від мети, але я б порекомендувала в цей період давати навантаження на усі групи м`язів) і заминку або легку розтяжку (аби м`яко повернути тіло в спокійний режим і відновити дихання).
Крок 5. Свіже повітря
Так, зараз про прогулянки містом варто забути. Але це не означає, що потрібно сидіти в замкненому просторі і не дихати свіжим повітрям. Ви можете вийти на балкон, попередньо утеплившись, з чашечкою кави або чаю, наприклад, і намагатися просто дихати – спокійно, повільно. Розмірений вдих, такий же видих. При цьому не треба серфити в інтернеті, а просто потрібно дихати і спостерігати картину за вікном. Це добре вентилює легені.
Крок 6. Медитація
Багато людей чомусь боїться цього слова. Але тут немає нічого містичного. Це всього лише концентрація уваги на чомусь одному. Оскільки сучасна людина в своєму житті щоденно стикається з великим обсягом інформації, це, звісно, створює багато зайвого шуму в її голові.
Нехай в кімнаті буде темно, а повітря – свіжим (перед сном необхідно провітрювати спальню, хоча я, наприклад, сплю з трохи відчиненим вікном навіть взимку). Ляжте на спину, розслабте повністю тіло, зосередьте увагу на диханні. Рахуйте свої вдихи і видихи, і намагайтеся в цей момент не думати більше ні про що. Якщо все ж з`являються сторонні думки (а це обов`язково буде, якщо ви раніше не практикували), не коріть себе за це і не кидайте розпочату справу.
Спробуйте стати спостерігачем усього цього процесу і просто м`яко і спокійно поверніть свою увагу знову до дихання, почавши рахувати дихальні рухи (вдихи-видихи) з самого початку. Це, як рахувати слоненят, тільки версія для дорослих.
Приєднуйся до нас у Viber до Корисна Шостка
